Hello, Chokiers ! Selamat berkunjung di mirwanchoky.com! | About | Contact

Saturday, May 11, 2013

Cara Melatih Otot Tricep



Setelah Membentuk Otot Bicep lalu apa? jangan lupa juga untuk melatih otot triceps lengan anda agar komposisi otot lengan depan dan belakang berimbang sehingga lebih enak di pandang orang. Triceps adalah otot lengan bagian belakang, dan perlu dilatih agar tubuh nampak proporsional. 

Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah. 
  1. Bend Over Tricep Extension
  2. Tahapan Pelaksanaan:
    • Genggam dua buah dumbbel
    • Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
    • Tekuk siku Anda hingga di depan dada
    • Tarik kedua tangan lurus ke belakang
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  3. One Arm Tricep Extension Behind Head
  4. Tahapan Pelaksanaan:
    • Genggam dumbbel dengan tangan kanan
    • Angkat hingga di atas kepala
    • Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  5. Lay Down Side Tricep Pushup
  6. Tahapan Pelaksanaan:
    • Berbaring miring ke kiri di lantai
    • Tangan kiri memegang bahu kanan
    • Tangan kanan menapak di lantai
    • Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  7. Tricep Dip Advance One Leg

  8. Tahapan Pelaksanaan:
    • Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
    • Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
    • Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain
Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang

Bagikan ke

Facebook Google+ Twitter Digg
0 Comments
Tweets
Comments

Post a Comment

:)) ;)) ;;) :D ;) :p :(( :) :( :X =(( :-o :-/ :-* :| 8-} :)] ~x( :-t b-( :-L x( :-p =))

Yuk tinggalkan komentar anda disini.